Lutter contre la procrastination

Avant de commencer une petite définition : La procrastination est définie comme le fait de volontairement et inutilement retarder une tâche. Cela implique ne pas être capable de gérer ses humeurs et émotions, ce qui conduit à reporter des tâches même lorsque l’impulsivité et le contrôle de soi sont pris en compte. La procrastination est donc principalement liée à la difficulté de gérer les émotions et les réactions émotionnelles face à des situations stressantes ou des tâches exigeantes.

Voici quelques recommandations tirées des dernières études sur la lutte contre la procastination.

1. Reconnaître la cause émotionnelle : Comprendre que la procrastination est principalement liée à la gestion des émotions plutôt qu’à la gestion du temps. Prenez conscience que des émotions négatives peuvent déclencher le comportement de procrastination.
2. Pratiquer l’auto-compassion : Reconnaître que tout le monde fait des erreurs et éviter d’être trop dur envers soi-même. Au lieu de vous critiquer, adoptez une attitude bienveillante envers vos propres erreurs et comportements de procrastination.
3. Exercices de pleine conscience : Engagez-vous dans des exercices de pleine conscience pour renforcer l’auto-compassion. La pleine conscience peut aider à empêcher les émotions négatives de prendre le dessus et à réduire le stress qui peut déclencher la procrastination.
4. Changement cognitif : Donnez un sens aux tâches que vous devez accomplir. Reliez-les à des aspects valorisants de vous-même ou des autres. Cela peut rendre les tâches plus significatives et réduire les émotions négatives qui sont associées à la procrastination.
5. Visualisation du futur soi : Si vous avez du mal à envisager votre futur soi comme étant la même personne que vous, pratiquez la visualisation du futur soi régulièrement. En imaginant votre futur soi comme une continuation de vous-même, vous serez plus enclin à prendre des mesures aujourd’hui.
6. Réduire la perception de distance temporelle : Essayez de penser en termes de temps plus petits et tangibles. Au lieu de penser à une tâche comme étant dans un avenir lointain, envisagez-la dans des termes de semaines ou de mois. Cela peut rendre la tâche plus immédiate et vous encourager à agir.
7. Donner du sens aux tâches : Lorsque vous abordez une tâche, réfléchissez à la manière dont elle peut être valorisante pour vous ou pour les autres. En donnant un sens à la tâche, vous la rendrez plus significative et motivante.
8. Reconnaître l’humain en vous : Comprenez que tout le monde procrastine à un moment donné. Acceptez que la procrastination fait partie de la nature humaine et ne vous jugez pas sévèrement pour cela.
9. Pratiquer la régularité : Si vous avez tendance à procrastiner régulièrement, pratiquez des exercices de pleine conscience, de visualisation du futur soi ou de changement cognitif de manière régulière. Cela peut aider à renforcer ces habitudes positives et à réduire la tendance à procrastiner.

En mettant en œuvre ces étapes, vous pourrez aborder la procrastination de manière plus constructive et trouver des moyens efficaces pour vous en libérer. L’auto-compassion, la pleine conscience et le changement cognitif sont des approches psychologiques puissantes qui peuvent aider à surmonter les émotions négatives associées à la procrastination.